Voel jij je soms onrustig, moe of afgeleid door je telefoon? Je bent niet de enige. Dat we vrijwel allemaal te veel op onze telefoon zitten, is een feit. Wil je van die slechte gewoonte af of eens ervaren wat het je oplevert als je niet de hele dag aan je telefoon geplakt zit? Probeer dan dit 3-daagse digitale detox plan voor meer mentale rust en focus.

Dag 1 – Awareness

• Installeer een app zoals Moment of Opal om je schermtijd te meten.
• Observeer je gedrag zonder oordeel.
• Noteer je triggers (verveling, stress, automatisme).

Op deze eerste dag is het vooral belangrijk om informatie te verzamelen. Je wilt vooral weten hoeveel je nou op je telefoon zit, wat je dan doet en op welke momenten je dat doet. Dat is enkel informatie, geen goed of slecht. De triggers zijn belangrijk omdat je hier waarschijnlijk patronen in zult gaan herkennen en je deze kunt gaan vervangen.

Dag 2 – Minimaliseren

• Zet notificaties uit op je telefoon.
• Plan vaste momenten om socials te checken.
• Zet je startscherm leeg of gebruik de zwart-wit modus.

Een aantal eerste stappen. Toen ik mijn notificaties voor het eerst uitzette; voelde dat heel onrustig (bizar eigenlijk) en alsof ik van alles miste. Inmiddels doe ik het regelmatig en vind ik het heerlijk. Schrik dus niet als het je in eerste instantie onrust oplevert; dat is pure ontwenning omdat we gewend zijn dat er om de zoveel minuten een notificatie verschijnt. Het startscherm leeg maken helpt je ontprikkelen en zorgt ervoor dat je niet meteen afgeleid bent als je uit gewoonte toch je telefoon oppakt.

Dag 3 – Vervangen

• Plan activiteiten zonder scherm: wandelen, boek lezen, mediteren, koken.
• Houd een detox-journal bij: hoe voel je je zonder constante input?

Op de derde dag ga je dus helemaal niet je telefoon gebruiken op de hoogst noodzakelijke dingen na. Denk aan bijvoorbeeld werk of kinderen. Je kunt bijvoorbeeld ook inschakelen dat je alleen gebeld kunt worden en aan je omgeving vertellen dat je een detox doet en dat je bij nood wel gebeld kunt worden. Zorg voor voldoende activiteiten om je schermtijd te vervangen. het voelt misschien raar maar als jij morgen je telefoon weer pakt; zul je merken dat de wereld niet vergaan is en dat er echt niks ergs gebeurd is omdat jij een dagje online bent.

Schrijf vooral goed op wat deze drie dagen je opgeleverd hebben, waarschijnlijk heb je rust en ruimte ervaren. Door dit goed te noteren weet je weer wat het je oplevert als je weer momenten hebt dat je wel vergroeid lijkt met je telefoon.

Eens in de zoveel tijd een digitale detox kan je helpen om van de gewoonte af te komen. Het is echt niet erg om lekker te appen of te scrollen of een spel te spelen; we zitten echter vaak ook uit gewoonte of veel te lang op onze telefoon en het levert je heel veel op als je die gewoonte doorbreekt.